podczas obróbki zmienia się masa stąd w tabelach wartości są dla produktów surowych i po obrobce, jednak jak wsadzisz do garnka 100g surowej to niezależnie ile będzie ważyła po ugotowaniu ilość białka się nie zmieni. ;-)
jaka jest bezpieczna i wymagana ilość białka jaką powinno się stosować zdrowo odżywiając, nie obciążając organizmu a także ćwicząc fizycznie, czy jest to mityczne 2g/kg czy może mniej ?
jaka jest bezpieczna i wymagana ilość białka jaką powinno się stosować zdrowo odżywiając, nie obciążając organizmu a także ćwicząc fizycznie, czy jest to mityczne 2g/kg czy może mniej ? http://potreningu.pl/artykuly/2720/ile-protein-dla-kulturysty
[...] węgli, i nic się nie działo %-) raz też batonik snickers wiadomo nie codziennie jakieś syfy ale od czasu do czasu można oczywiście w bilans wliczone? I ostatnie, chodzi o ilość białka zjedzonego naraz, tak wiem że 30 gram to mit, ale ja jem ostatnio 600 gram wołowiny/kurczaka/indyka naraz żeby później mieć święty spokój bo ostatnio jakoś [...]
siemie podczas wypieku traci wiele wartości, ale skład nie wydaje się najgorszy. "wyższa ilość białka" w chlebie jednak nie powinna nikogo do niego ciągnąc:-D Jak to Przemku? Nie mam jeść 4-6razy dziennie kurczaka z ryzem i brokułami?!
Jeśli chodzi o masę to ilość białka to nie jest, aż tak istotna jak się ludziom wydaje. Myślę że 2,5 g/kg spokojnie wystarczy bez liczenia strat bo i tak mało kto to robi.
2 kawy dziennie to raczej prozdrowotnie niż szkodliwie. Jeżeli jesteś zdrowy to ta ilość białka jest ok, a niedosypianie raczej miało by wpływ bardziej na układ nerwowy niż pokarmowy, więc te rzeczy raczej odpadają
[...] dla twojej wagi bo to że będziesz go jadł więcej i więcej nie nabuduje większej ilości masy mięśniowej tylko dasz jeszcze większą nadwyżkę kaloryczną- pójdzie w fat. Tak właśnie myślałem. Nie patrz na ilość białka w posiłku. Chyba, że chcesz całość zapotrzebowania pokryć w 1 posilku - to odpuść. Rozdziel sobie dietę na 3-6 posiłków i jedziesz
Witajcie :) zrobiłem korektę diety i zauważyłem, że w pierwszej wersji źle policzyłem ilość białka, wyszło trochę za dużo. Początkowo wyliczone zapotrzebowanie 3400kcal okazało się za duże, bo nawet nie jedząc tylu kcal waga stała w miejscu po 2 tygodniach diety i treningów. Jadłem około 3000kcal i taki teraz wziąłem wyznacznik dla nowego planu. [...]
ważne jest żebyś miał źródło białka jak masz wpisane kurczak 100g nie zawsze musi być to kurczak 100g może być inne produkt zawierający podobną ilość białka jak np. wołowina/wieprzowina/ryba/jaja/twaróg/czy odżywka białkowa
Mysle ze przy twojej obecnej wadze uzyskana w tej dziecie ilosc bialka jest bardzo duza, troche wiecej niz wystarczajaca. Jesli chcesz to mozesz zejsc z jego iloscia do 2 - 2,5g na kg. A jesli trudno ci zalapac tkanke tluszczowa to mozesz nieco zwiekszyc ilosc weglowodanow. darkthorn
obecnie mam dopasowana ilosc białka ale na wakacje chce to znacznie zwiekszyc + bialko w proszku :) chce zrobic maly zarys miesnia + stracic jeszcze troszke fatu stad pyt czy trzeba sie jakos szykowac pod branie bialka i jak madrze sie przygotowac ?
Ilosc białka okay, tłuszczy zdrowych powinno byc prawie dwa razy wiecej niz teraz, mniej wegli. Mozesz podciagnac diete do okolo 2300 i obserwowac wage, po jakims czasie podciac bardzej. W samej diecie płatki cheerios to zart, wyrzuc i zapomnij toz to sama chemia, przed spaniem wiecej tluszczu. Generalnie mam wrazenie, ze nic nie czytaeles nic na [...]
Witam, od 1 marca skończyłem redukcje. W pierwszym tygodniu zmniejszyłem ilość białka w jego miejsce dodałem węgle zachowując tą samą kaloryczność. Odczułem zmianę siła poszła na + wróciła energia generlnie ćwiczy się rewelacyjnie. Waga poszła jescze w dół o pół kilograma. Dzisiaj poniedziałek zakładałem, że co poniedziałek będę dokładał po 100 [...]
Jakieś przeciwskazania żeby jeść ostatni posiłek w formie 4 jajek na 30 minut przed snem? czesto ilosc bialka taka dosc nie mała wiaze sie z problemami ze snem,uwazam ze 30 minut to stanowczo za malo,ale jak ktos mowil sprawa indywidualna,dla mnie np 2 godziny przed snem 4 jajka to byloby tak na pograniczu,moglbym miec problemy ze snem. Zreszta [...]
Ok, ale przyjmijmy, że miałem konkretny trening i podczas dnia przyjąłem odpowiednią ilość białka żeby odbudować mięsień ALE nie przekroczyłem zapotrzebowania(brak 100-200kcal) TO nic nie zbuduję mięśnia czy choć odrobinę?